Mentale Ergonomie – Fokus & Wohlbefinden im Job verbessern

Ergonomie bedeutet mehr als einen guten Stuhl oder die richtige Bildschirmhöhe. Auch unser Geist braucht gesunde Rahmenbedingungen, um konzentriert, motiviert und leistungsfähig zu bleiben. Genau hier setzt die mentale Ergonomie an: Sie schafft eine Umgebung, die Fokus ermöglicht, Stress reduziert und psychische Ressourcen stärkt. Wir von Hussock helfen Ihnen dabei Ihre Konzentration am Arbeitsplatz zu verbessern, mentale Erschöpfung zu vermeiden und durch einfache Maßnahmen gesünder zu arbeiten – körperlich und geistig.

Was ist mentale Ergonomie?

Mentale Ergonomie umfasst alle Aspekte der Arbeitsumgebung, die unser Denken, Fühlen und Verhalten beeinflussen – bewusst oder unbewusst.

Ziele:

• Konzentration & Informationsverarbeitung erleichtern
• psychische Belastung reduzieren (z. B. durch Reizüberflutung, Dauerstress)
• Motivation & Leistungsfähigkeit langfristig sichern

Wichtige Faktoren: 

• Umgebungsgestaltung (Licht, Farben, Ordnung) 
• Geräuschpegel & akustische Reize 
• Reizsteuerung (visuell, digital, auditiv) 
• Pausen- & Regenerationsqualität 
• mentale Haltung & Stresskompetenz 

Umgebung für mentale Konzentration gestalten 

Bereits die richtige Arbeitsumgebung hat einen starken Einfluss auf unsere geistige Leistungsfähigkeit. Gerade im Homeoffice, aber auch im Großraumbüro, spielt das „Drumherum“ eine entscheidende Rolle.

Mit diesen Stellschrauben schaffen Sie ein konzentrationsfreundliches Umfeld:

1. Reizreduktion:

• Kein direkter Blick auf belebte Flächen (z. B. Gänge, Türen, Straße)
• Optisch klare Umgebung – keine Unordnung auf dem Schreibtisch
• Farbliche Beruhigung: helle, natürliche Farben fördern Fokus

2. Beleuchtung: 

• Tageslicht fördert Wachheit & Stimmung 
• Indirekte, blendfreie Beleuchtung für visuelle Entlastung 

3. Akustik: 

• Ruhiger Raum oder Noise-Cancelling-Kopfhörer 
• Alternativ: sanfte Hintergrundgeräusche (z. B. Naturklänge, White Noise) 

4. Luft & Klima: 

• Regelmäßiges Lüften 
• Pflanzen für bessere Raumluft und visuelle Ruhe 

Unser Tipp: Der Blick ins Grüne (Fenster, Pflanze, Poster) kann nachweislich Stress senken und Regeneration fördern. 

Weitere durchdachten Lösungen und Tipps zu Beleuchtung & Lichtmanagement, Luftreiniger & Raumklima-Technik sowie Akustiklösungen finden Sie auf unserer Seite: Licht, Klima und Akustik.

Digitale Reize & Multitasking reduzieren

Zu viele parallele Reize führen zu mentaler Erschöpfung. Wer ständig unterbrochen wird, verliert seinen Fokus – und braucht bis zu 20 Minuten, um ihn wiederzufinden.

Konkrete Maßnahmen:

• Push-Benachrichtigungen abschalten
• E-Mails und Messenger nur zu festen Zeiten checken
• Fokuszeiten ohne Unterbrechungen einführen und fest im Kalender einplanen (z. B. Deep Work am Vormittag)
• Multitasking vermeiden – lieber bewusstes Singletasking

Unser Tipp: Verwenden Sie Tools wie „Pomodoro-Timer“, „Do Not Disturb“-Modus oder Konzentrations-Apps (z. B. Forest, Fokus Keeper).

Mentale Pausen bewusst einplanen

Erholung bedeutet nicht nur, aufzustehen – sondern auch, geistig abzuschalten. Kurze, bewusste Pausen fördern Regeneration und neue Ideen.

Mehrere kurze Erholungspausen pro Tag wirken effektiver als eine lange Mittagspause. Nutzen Sie Pausen aktiv: frische Luft, Bewegung, bewusstes Abschalten.

Empfohlene Methoden:

• 5-Minuten-Pause nach je 25–45 Minuten Arbeit
• Bildschirmfreie Pausen (kein Handy, kein Scrollen)
• Mikrobewegung: Dehnen, Schulterrollen, Treppe gehen
• Power-Naps (10–20 Minuten) → ideal in der Mittagspause
• Achtsamkeitsübungen → z. B. 1-Minute-Atemfokus

Unser Tipp: Bauen Sie Rituale ein (z. B. Tee kochen, Fenster öffnen, Musik), um Pausen bewusst einzuleiten. Weitere Informationen und Produkte für mehr Dynamik am Arbeitsplatz finden Sie hier. 

Farben, Pflanzen & visuelle Reize bewusst nutzen 

Mentale Ergonomie wirkt auch über Gestaltung – Farben, Materialien und natürliche Elemente beeinflussen unsere Stimmung unbewusst. 

Empfohlene Farben & Effekte: 

• Grün → beruhigend, ausgleichend 
• Blau → fördert Konzentration 
• Beige & Naturtöne → wenig ablenkend 
• Orange (dezent) → kann aktivierend wirken, z. B. im Besprechungsraum 

Weitere Elemente: 

• Pflanzen → fördern Wohlbefinden & Luftqualität 
• Ordnungssysteme → reduzieren visuelle Belastung 
• persönliche Gegenstände → motivierend, aber nicht überladen
  
  

Mentale Ergonomie im Team – auch für Arbeitgeber wichtig

Nicht nur Einzelpersonen profitieren von mentaler Ergonomie – auch Unternehmen steigern durch bessere Konzentrationsbedingungen die Produktivität und Zufriedenheit ihrer Teams.

Empfohlene Maßnahmen:

• Rückzugsräume für fokussiertes Arbeiten schaffen
• feste Meeting-Zeiten & Meeting-freie Blöcke einführen
• Pausenkultur fördern (auch digital!)
• Fortbildungen zu Resilienz & Stresskompetenz anbieten
• mentale Ergonomie in Führung & Arbeitsorganisation integrieren

Hinweis: Mehr dazu finden Sie auch auf unserer Seite Ergonomie & Arbeitgeberpflichten.

Entdecken Sie auf unserer Themenseite „Gesundheit am Arbeitsplatz“ viele weitere Tipps, fundierte Informationen und die passenden Gesundheitsprodukte für mehr Wohlbefinden und Produktivität im Büroalltag. 

FAQ – Häufige Fragen zur mentalen Ergonomie

Weitere Informationen finden Sie auch in unseren spezialisierten Themenwelten:

Mit klarem Kopf besser arbeiten

Mentale Ergonomie ist die Voraussetzung für fokussiertes, gesundes Arbeiten – ob im Büro oder zuhause. Schon kleine Anpassungen machen einen großen Unterschied: weniger Stress, mehr Konzentration, mehr Wohlbefinden. Wir von Hussock unterstützen Sie dabei – mit passenden Lösungen, Tools und Know-how für eine gesunde Arbeitskultur.